食生活や睡眠時間を見直して健康的な生活を！

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体調管理が必要な理由

フリーランスエンジニアは働き方の自由度が高い一方で、日頃から体調管理に気をつけなければあらゆる弊害が生まれます。会社員時代と違って、フリーランスは有給休暇というものがなくなります。会社員時代にはほかに仕事を分業しているスタッフがいるので安心ですが、フリーランスになるとほぼ自分だけで仕事を進めていかなければなりません。そのため、体調不良で寝込んだらその分だけ稼働が止まることになるのです。フリーランスエンジニアがコンスタントに仕事を獲得して売上を上げていくためには、体調管理が欠かせません。フリーランスになると勤務時間や通勤時間などに拘束されることがなくなり自由度が上がる反面、体調管理にはより注意を向ける必要が出てきます。
納期は余裕を持って設定することが多いと思われますが、体調を崩すと最悪の場合入院が必要になるケースもあります。また、体調不良から回復しても、しばらくは疲労感が残り通常通りのパフォーマンスを発揮できなくなる可能性もあるでしょう。

フリーランスが来しやすい疾患や症状

フリーランスエンジニアになると、会社員の頃と違って出勤時間や通勤時間に縛られなくなります。これはフリーランスの大きなメリットですが、自分を律しなければ生活リズムが狂ってしまいます。そうした生活は、生活習慣病や睡眠障害などさまざまな疾患を引き起こす原因になります。まず、生活習慣病は食事の時間や睡眠時間などの生活リズムにバラつきがある人ほどリスクが高まります。食事の内容も偏りがちになったり、ときには食事を抜くこともあるかもしれません。また、勤務時間に定時というものもないので、業務に集中しすぎて夜ふかしをすることも珍しくないでしょう。
フリーランスエンジニアは、デスクワーク特有の症状にも悩まされやすくなります。眼精疲労や腰痛などの体の不調が顕著に現れる傾向です。眼精疲労は、モニターを長時間見続ける仕事だとより症状を感じやすいです。特に集中しているときはまばたきの回数が減って、ドライアイにもなりやすいといわれています。眼精疲労は肩こりや頭痛などの原因にもなるので、長時間連続してモニターを見ないように適宜休憩を挟みましょう。腰痛は、長時間座った姿勢をとることで発症しやすい疾患です。血流が悪くなったりむくみやすくなったりするのも、デスクワークではよく見られる不調です。

習慣づけておくべき体調管理法

不摂生から生じるさまざまな身体の不調をそのままにしておくと、フリーランスエンジニアとしての生活自体に悪影響が出始めます。そのため、健康的な毎日を送れるように日頃から体調管理には気を配ることがポイントです。会社員の頃は福利厚生の一部で定期的に健康診断を受ける機会があっても、フリーランスになると自主的に健康診断を受けに行かない限りその機会はなくなります。自治体が行っている健康診断を年に一度は受けるようにすると安心です。
起床・就寝時間や食生活など日常の過ごし方にも目を向けて、不摂生な点があれば改善を図りましょう。食事はついつい自分の好きなメニューに偏りがちですが、フリーランスエンジニアとして長く仕事を続けていくためにもバランスの良い食生活で自身の体を大切にすることです。
このほかに、運動の習慣をつけるのも体調管理に効果的だそうです。デスクワークというだけでも運動不足のリスクが高まるので、フリーランスエンジニアは意識的に運動する機会を設けることが望ましいです。運動の習慣があると、うつ病などのリスクを軽減できる効果もあるといわれています。